پیام مازند

آخرين مطالب

درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش / تصاویر ورزشی

درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش / تصاویر
  بزرگنمايي:

پیام مازند - تمرین‌های مؤثر برای بهبود آسیب‌های رباطی انگشتان
در این مقاله از بیتوته به بررسی درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش می‌پردازیم. این روش‌های درمانی به کاهش سفتی و بهبود حرکت انگشتان آسیب‌دیده کمک می‌کند. با انجام تمرینات مناسب، می‌توان فرآیند بهبودی را تسریع کرد و به عملکرد بهتر انگشتان دست رسید. مطالعه این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با روش‌های موثر آشنا شوید.

پیام مازند

آسیب رباطی در انگشت‌ها چیست؟
آسیب رباطی در انگشت زمانی است که یکی یا چند رباط که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌کنند، بیش از حد کشیده شده و آسیب می‌بینند.
چگونه آسیب رباطی در انگشت‌ها رخ می‌دهد؟
رباط‌ها زمانی آسیب می‌بینند که بیش از حد کشیده شوند. این ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که انگشت با نیرو به عقب خم شود. این وضعیت در ورزش‌ها رایج است و ممکن است به دلیل ضربه توپ به انگشت یا گیر کردن انگشت در لباس یکی از رقبا، تور یا زمین ایجاد شود.
علایم آسیب رباطی در انگشت‌ها چیست؟
زمانی که رباطی که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌کند آسیب می‌بیند، درد در انگشت حس می‌شود. این درد معمولاً زمانی که مفصل حرکت داده شود یا انگشت در جایی که رباط آسیب دیده است لمس شود، شدیدتر می‌شود. بلافاصله پس از آسیب، انگشت متورم می‌شود و سپس کبود می‌شود. علایم دیگر ممکن است شامل:
کاهش دامنه حرکتی
سفتی
ضعف
تغییر شکل
مشکلات بیومکانیکی
تمرین‌های فعال انگشت های دست
پس از آسیب دیدگی دست، ممکن است دچار تورم و سفتی انگشتان شوید. این بسیار طبیعی است و با گذشت زمان باید بهبود یابد. هنگامی که یک انگشت آسیب می‌بیند، گاهی اوقات بافت نرم (تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات) نیز می‌تواند درگیر شود، این می‌تواند بهبودی را کندتر کند. همچنین تورم (ادم) می‌تواند حرکت مفصل را محدود کند و انگشت را سفت کند.
تمرین‌های زیر به کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌کند. هنگام انجام آن‌ها ممکن است احساس کشش یا کشیدگی کنید، اما این طبیعی است. اگر درد شدیدی را تجربه کردید، شدت تمرین‌ها را کاهش دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد فروکش کند.
تمرین‌ها
راحت بنشینید، آرنج خود را روی سطح میز قرار دهید و دستتان را در هوا نگه دارید.

پیام مازند

تمرین درمانی دست - تثبیت و خم کردن انگشت آسیب‌دیده
با دست سالم خود، انگشت آسیب‌دیده یا سفت را در مفصل وسط نگه دارید و ثابت کنید - این کار مفصل وسط را از خم شدن جلوگیری می‌کند. اجازه دهید حرکت فقط در نوک انگشت اتفاق بیفتد. نوک انگشت را خم و صاف کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

با دست سالم خود، انگشت آسیب‌دیده یا سفت را در بند بزرگ نگه دارید و ثابت کنید. مفصل وسط انگشت را خم و صاف کنید. اگر مفصل بالایی خم شد، نگران نباشید، این طبیعی است. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

با انگشتان صاف شروع کنید، در بندهای بزرگ خم شوید و مفاصل بالای انگشتان خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید سپس انگشتان خود را صاف کنید.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

بندهای بزرگ و مچ دست را صاف نگه دارید، مفاصل بالا و وسط انگشتان را خم و صاف کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

تمرین درمانی دست - مشت کردن و سپس باز کردن آرام انگشتان
مشت کنید، مطمئن شوید که هر مفصل تا حد امکان خم می‌شود. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید، سپس انگشتان خود را به آرامی باز کنید تا صاف شوند.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

تمرین درمانی دست - باز کردن انگشتان
انگشتان را تا حد امکان باز کنید و به هم نزدیک کنید. این تمرین را به آرامی انجام دهید، انگشتان خود را برای پنج ثانیه باز نگه دارید سپس بسته کنید.
______ تکرار 
______ بار در روز

پیام مازند

تمرین درمانی دست - نگه داشتن بندهای بزرگ خم شده در حالی که دست دیگر روی آن قرار دارد
با کف دست رو به خود، بندهای بزرگ خود را خم نگه دارید و دست دیگر خود را روی آن قرار دهید در حالی که مفاصل وسط و بالای انگشتان را تا حد امکان صاف می‌کنید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار 
______ بار در روز
سوالات متداول درباره درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
آسیب رباطی انگشتان دست چگونه رخ می‌دهد؟
آسیب رباطی انگشتان معمولاً زمانی رخ می‌دهد که رباط‌ها بیش از حد کشیده شوند. این می‌تواند به دلیل خم شدن ناگهانی و با نیرو انگشت به عقب، ضربه توپ، یا گیر کردن انگشت در لباس، تور یا زمین باشد.
چه تمرین‌هایی برای کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان پیشنهاد می‌شود؟
تمرین‌هایی که به کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌کند شامل: خم و صاف کردن انگشت آسیب‌دیده، استفاده از دست سالم برای تثبیت انگشت آسیب‌دیده، مشت کردن و باز کردن آرام انگشتان، و باز کردن انگشتان تا حد ممکن است.
آیا در هنگام انجام تمرینات باید احساس درد کنیم؟
در هنگام انجام تمرینات ممکن است احساس کشش یا کشیدگی کنید که طبیعی است. اما اگر درد شدیدی را تجربه کردید، باید شدت تمرینات را کاهش دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد کاهش یابد.
چگونه می‌توان از تورم و سفتی انگشتان جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از تورم و سفتی انگشتان، باید تمرین‌های فعال را به طور منظم انجام دهید و همچنین از رژیم RICE (استراحت، یخ، فشار و بالا نگه‌داشتن) استفاده کنید تا بهبودی سریع‌تر حاصل شود.
چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد؟
اگر علائم آسیب مانند تورم، سفتی و درد شدید ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا ارزیابی دقیق‌تری صورت گیرد و درمان‌های مناسب تجویز شود.
حرف آخر درباره درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش، یک رویکرد مؤثر برای بهبود عملکرد و کاهش سفتی انگشتان آسیب‌دیده است. با اجرای تمرینات منظم و پیروی از راهکارهای درمانی صحیح، می‌توانید به بهبود سریع‌تر و جلوگیری از عوارض طولانی‌مدت کمک کنید. توجه به نیازهای بدن و مشاوره با متخصصین می‌تواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید که درمان صحیح و پیوسته، کلید اصلی بهبودی است.
گرد آوری: بخش ورزشی بیتوته

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/813016/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پیاده روی خانوادگی اصحاب هنر و رسانه در خرم آباد برگزار می شود

فولاد خوزستان – نساجی مازندران؛ عملیات بازگشت در اهواز

محورکیاسر به دلیل برف سنگین مسدود است

گریه کن عیبی ندارد دل سبک تر می شود!

توزیع مواد غذایی بین خانواده های نیازمند در جوزجان

(عکس) دهه 40؛ «چالوس از دید دوربین یک جهانگرد آمریکایی»

آموزش: چند نکته برای محافظت از چشم‌ها در برابر آسیب‌های خیره شدن به تلفن همراه

وضعیت جوی محورهای هراز و چالوس

ادارات لرستان فردا چهارشنبه 3 بهمن ماه 1403 تعطیل است؟ | تعطیلی ادارات خرم آباد فردا 3 بهمن 1403

ادارات مازندران فردا چهارشنبه 3 بهمن ماه 1403 تعطیل است؟ | تعطیلی ادارات ساری فردا 3 بهمن 1403

کارشناسی داوری دیدار خیبر خرم آباد – هوادار

بارش برف 2 جاده سمنان به مازندران را مسدود کرد

کندوان و هراز برفی است

اعزام 90 دانش آموز پسر بابلسر به راهیان نور

ممنوعیت تردد خودروهای بدون زنجیر چرخ در جاده های شمال

خبر فوری تعطیلی مدارس لرستان سه‌شنبه 2 بهمن 1403 | تعطیلی مدارس خرم‌آباد فردا 2 بهمن 1403

اعزام حداکثری راهیان نور از 10 بهمن

بارش برف در جاده‌های مواصلاتی مازندران/محور کیاسر مسدود شد

تصاویر/ بازدید نماینده ولی فقیه در مازندران از زائر سرای امام رضا (ع) در مشهد مقدس

بارش برف 2 محور استان سمنان را مسدود کرد

2 جاده استان سمنان به دلیل بارش برف مسدود شد

تصاویر/ آئین امضای تفاهم‌نامه مدیریت مصرف انرژی در سپاه کربلا مازندران

فرماندار: 11 روستای جویبار پایلوت تفکیک زباله از مبدأ انتخاب شدند

عموی تتلو: وکیل خبر صدور حکم اعدام را تایید کرد/ وکیل: چند روز صبر کنید

اعزام بیش از 80 دانش آموز پسر آملی به راهیان نور

واحد یک گازی نیروگاه شهید سلیمی نکا به مدار تولید بازگشت

آزادسازی اراضی زراعی 900 میلیاردی در تنکابن

رویکرد مدیریتی باید تغییر کند

پیامبر(ص) و امیرالمومنین(ع) پدران حقیقی انسان هستند

مصرف بالای گاز در 31 هزار ویلای خوش نشین مازندران

کندوان و هراز برفی است؛ انسداد 3 محور فرعی

رفع ناترازی برق مازندران با حمایت از طرح‌های تولید با انرژی خورشیدی

هشدار آخرالزمان؛ مردمی که صبح مسلمان و شب کافر می‌شوند

رفع مشکلات ناترازی انرژی با استفاده از امکانات نرم افزاری و سخت افزاری

تردد خودروهای بدون زنجیرچرخ در جاده‌های شمال ممنوع شد

شعر انتخابی فرزانه سعادت‌مند در مرحلهٔ پنجم رقابت شاعران فصل سوم

شعر انتخابی سید اکبر سلیمانی در رقابت شاعران فصل سوم

مرز در عقل و جنون باریک است

حضور مدیرکل بنیاد مازندران در مرکز سامد

تشییع و تدفین شهدای عدالت در قم

تقویت همکاری‌ها در راستای ترویج فرهنگ ایثار و شهادت به دانش‌آموزان تاثیرگذار است

برگزاری همایش تخصصی و آموزشی مددکاران بنیاد با حضور مدیر کل بنیاد سمنان

خانواده‌های شهدا باید پیشگام در حوزه ترویج فعالیت‌های قرآنی باشند

سقوط بورس، سرمایه‌ گذاران نگران شدند!

پیروزی شیرین خیبر؛ هوادار هر روز ناامیدتر از دیروز

قیام بانک توسعه تعاون علیه پولشویی

توقف تیم بسکتبال آسمان ولایت مشهد مقابل کاله مازندران

مشاور استاندار مازندران در امور اقتصادی منصوب شد

انتقاد از جریمۀ یک میلیاردی برای تیم خیبر خرم‌آباد

بمب نقل و انتقالات استقلال منفجر شد/محمدرضا آزادی به استقلال پیوست

ویکی پدیاجستجو