پیام مازند

آخرين مطالب

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان اجتماعي

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان
  بزرگنمايي:

پیام مازند - مطالعه‌ای جدید که در نشریه تخصصی «جروساینس» منتشر شد، نشان می‌دهد قرار گرفتن افراد سالمند در معرض نور آبی در ساعات صبح به آنها کمک می‌کند که شب‌ها سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری نیز داشته باشند.
متخصصان به مدت 11 هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی 50 تا 81 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود. از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است، مواجهه با آن در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.
با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.
به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.
برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و در نتیجه دریافت کمتر نور خورشید ـ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت ـ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. اینها عادت‌هایی هستند که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.
بیشتر بخوانید: کاهش 30 درصدی اختلال روانی سالمندان با معاشرت
به گزارش ایندیپندنت، «دان ون» در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد که مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.
این مطالعه روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این بررسی، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه هم هستند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.
نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین ـ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند ـ را هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/876557/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

کی‌روش: باید برای خداحافظی رونالدو آماده شویم

ماه رمضان به تیم ملی اسپانیا رسید

ناهید کیانی: در اردوها والیبال و پانتومیم بازی می‌کنیم

ناهید کیانی: از بچگی پرسپولیسی بودم

ناهید کیانی: بعد از المپیک توکیو افسردگی شدیدی گرفتم

ناهید کیانی: رقیب خوب، بزرگترین نعمت برای یک ورزشکار است

اهداء حکم ریاست کمیسیون ورزشکاران کمیته پارالمپیک به بیگدلی

صعود ملی‌پوشان پینگ‌پنگ ایران در رنکینگ جهانی

نیمیر عبدالعزیز هزار امتیازی شد

دعوت از 21 بازیکن به اردوی تیم ملی هندبال ساحلی

سرنوشت طارمی به عربستان گره خورد

تداوم آتش‌سوزی در جنگل‌های چالوس

حجت الاسلام حیدری جناسمی: مراسم تحویل سال نو در 100 بقعه متبرکه مازندران برگزار می‌شود

پذیرش قطعی 72 درصد از داوطلبان تکمیل ظرفیت کارشناسی دانشگاه پیام نور

وضعیت ترافیک چالوس و هراز در روزهای پایانی

سهامداران بازار سرمایه با صفوف فروش به روز پایانی سال رسیدند

آماده باش پایگاه های شهری و جاده ای اورژانس در بابل

آماده باش اورژانس بابل در شب چهارشنبه سوری

سفری این بار زیرزمینی به اعماق تاریخ و طبیعت مازندران

تعزیر مشاور املاک متخلف در رامسر

چگونه در برابر کلاهبرداری‌ها در فضای مجازی ایمن باشیم؟

ملت غرق نور شد

(تصاویر) رویش شکوفه‌ها در مازندران

120 فروشگاه صنایع دستی در مازندران فعال است

بایننس والت بدون کارمزد معامله ارائه می‌دهد؛ خبری خوش برای کاربران!

درخشش کهگیلویه و بویراحمد در راهیان نور/رشد 120 درصدی اعزام‌ها و تجلیل از خادمین شهدا

آخرین اخبار از وضعیت راه‌های کشور امروز سه‌شنبه / وضعیت جاده چالوس در 24 ساعت آینده 1403

زنجان رتبه اول جذب دانشجوی پیام نور کشور

زنجان رتبه اول جذب دانشجوی پیام نور کشور کسب کرد

پول‌هایی که می‌سوزد و منفجر می‌شود

حوادث چهارشنبه آخر سال در مازندران 20 مصدوم داشت

میزبانی 330 بقعه متبرکه از مسافران مازندران؛ 450 پروژه اجرا شد

مدعی‌العموم صدای مردم را شنید

وضعیت نامناسب ذخایر خونی مازندران

آخرین وضعیت آتش سوزی جنگل‌های اَزارَک

روش های سنگ شکن کلیه

سنگ شکن سنگ بزرگ کلیه!

شاعرانه/ هرکه با ما بود ما را عاقبت تنها گذاشت

آرزوهای بزرگ به همین دلیل عملی نمی شوند!

پاشایی: توهین به صادقی مایه تاسف است

ادامه خشم کومان علیه ستاره لیگ عربستان

جت اختصاصی سیتی برای بازیکنش بعد از بازی با ایران

دیدار فرزانه فصیحی با وزیر ورزش

کم لطفی پیاتزا به صدرنشین والیبال ایران

نگاهی به عملکرد والیبال ایران در سالی که گذشت

معرفی دوومیدانی‌کاران اعزامی به مسابقات نوجوانان آسیا

برنامه بازی‌های تیم بسکتبال طبیعت در غرب آسیا

افشاگری جنجالی بهروز پایتخت علیه این سریال: نقش من را با پول به یک نفر دیگر فروختند

اعلام آرای استیناف استقلال، خیبر خرم آباد و مهاجم سابق پرسپولیس

روایتی از سکونت انسان‌های «نئاندرتال» در غار «قمری» خرم آباد