بزرگنمايي:
پیام مازند - تمرین‌های مؤثر برای بهبود آسیب‌های رباطی انگشتان
در این مقاله از بیتوته به بررسی درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش می‌پردازیم. این روش‌های درمانی به کاهش سفتی و بهبود حرکت انگشتان آسیب‌دیده کمک می‌کند. با انجام تمرینات مناسب، می‌توان فرآیند بهبودی را تسریع کرد و به عملکرد بهتر انگشتان دست رسید. مطالعه این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با روش‌های موثر آشنا شوید.
آسیب رباطی در انگشت‌ها چیست؟
آسیب رباطی در انگشت زمانی است که یکی یا چند رباط که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌کنند، بیش از حد کشیده شده و آسیب می‌بینند.
چگونه آسیب رباطی در انگشت‌ها رخ می‌دهد؟
رباط‌ها زمانی آسیب می‌بینند که بیش از حد کشیده شوند. این ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که انگشت با نیرو به عقب خم شود. این وضعیت در ورزش‌ها رایج است و ممکن است به دلیل ضربه توپ به انگشت یا گیر کردن انگشت در لباس یکی از رقبا، تور یا زمین ایجاد شود.
علایم آسیب رباطی در انگشت‌ها چیست؟
زمانی که رباطی که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌کند آسیب می‌بیند، درد در انگشت حس می‌شود. این درد معمولاً زمانی که مفصل حرکت داده شود یا انگشت در جایی که رباط آسیب دیده است لمس شود، شدیدتر می‌شود. بلافاصله پس از آسیب، انگشت متورم می‌شود و سپس کبود می‌شود. علایم دیگر ممکن است شامل:
کاهش دامنه حرکتی
سفتی
ضعف
تغییر شکل
مشکلات بیومکانیکی
تمرین‌های فعال انگشت های دست
پس از آسیب دیدگی دست، ممکن است دچار تورم و سفتی انگشتان شوید. این بسیار طبیعی است و با گذشت زمان باید بهبود یابد. هنگامی که یک انگشت آسیب می‌بیند، گاهی اوقات بافت نرم (تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات) نیز می‌تواند درگیر شود، این می‌تواند بهبودی را کندتر کند. همچنین تورم (ادم) می‌تواند حرکت مفصل را محدود کند و انگشت را سفت کند.
تمرین‌های زیر به کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌کند. هنگام انجام آن‌ها ممکن است احساس کشش یا کشیدگی کنید، اما این طبیعی است. اگر درد شدیدی را تجربه کردید، شدت تمرین‌ها را کاهش دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد فروکش کند.
تمرین‌ها
راحت بنشینید، آرنج خود را روی سطح میز قرار دهید و دستتان را در هوا نگه دارید.
تمرین درمانی دست - تثبیت و خم کردن انگشت آسیب‌دیده
با دست سالم خود، انگشت آسیب‌دیده یا سفت را در مفصل وسط نگه دارید و ثابت کنید - این کار مفصل وسط را از خم شدن جلوگیری می‌کند. اجازه دهید حرکت فقط در نوک انگشت اتفاق بیفتد. نوک انگشت را خم و صاف کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
با دست سالم خود، انگشت آسیب‌دیده یا سفت را در بند بزرگ نگه دارید و ثابت کنید. مفصل وسط انگشت را خم و صاف کنید. اگر مفصل بالایی خم شد، نگران نباشید، این طبیعی است. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
با انگشتان صاف شروع کنید، در بندهای بزرگ خم شوید و مفاصل بالای انگشتان خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید سپس انگشتان خود را صاف کنید.
______ تکرار
______ بار در روز
بندهای بزرگ و مچ دست را صاف نگه دارید، مفاصل بالا و وسط انگشتان را خم و صاف کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
تمرین درمانی دست - مشت کردن و سپس باز کردن آرام انگشتان
مشت کنید، مطمئن شوید که هر مفصل تا حد امکان خم می‌شود. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید، سپس انگشتان خود را به آرامی باز کنید تا صاف شوند.
______ تکرار
______ بار در روز
تمرین درمانی دست - باز کردن انگشتان
انگشتان را تا حد امکان باز کنید و به هم نزدیک کنید. این تمرین را به آرامی انجام دهید، انگشتان خود را برای پنج ثانیه باز نگه دارید سپس بسته کنید.
______ تکرار
______ بار در روز
تمرین درمانی دست - نگه داشتن بندهای بزرگ خم شده در حالی که دست دیگر روی آن قرار دارد
با کف دست رو به خود، بندهای بزرگ خود را خم نگه دارید و دست دیگر خود را روی آن قرار دهید در حالی که مفاصل وسط و بالای انگشتان را تا حد امکان صاف می‌کنید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
سوالات متداول درباره درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
آسیب رباطی انگشتان دست چگونه رخ می‌دهد؟
آسیب رباطی انگشتان معمولاً زمانی رخ می‌دهد که رباط‌ها بیش از حد کشیده شوند. این می‌تواند به دلیل خم شدن ناگهانی و با نیرو انگشت به عقب، ضربه توپ، یا گیر کردن انگشت در لباس، تور یا زمین باشد.
چه تمرین‌هایی برای کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان پیشنهاد می‌شود؟
تمرین‌هایی که به کاهش سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌کند شامل: خم و صاف کردن انگشت آسیب‌دیده، استفاده از دست سالم برای تثبیت انگشت آسیب‌دیده، مشت کردن و باز کردن آرام انگشتان، و باز کردن انگشتان تا حد ممکن است.
آیا در هنگام انجام تمرینات باید احساس درد کنیم؟
در هنگام انجام تمرینات ممکن است احساس کشش یا کشیدگی کنید که طبیعی است. اما اگر درد شدیدی را تجربه کردید، باید شدت تمرینات را کاهش دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد کاهش یابد.
چگونه می‌توان از تورم و سفتی انگشتان جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از تورم و سفتی انگشتان، باید تمرین‌های فعال را به طور منظم انجام دهید و همچنین از رژیم RICE (استراحت، یخ، فشار و بالا نگه‌داشتن) استفاده کنید تا بهبودی سریع‌تر حاصل شود.
چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد؟
اگر علائم آسیب مانند تورم، سفتی و درد شدید ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا ارزیابی دقیق‌تری صورت گیرد و درمان‌های مناسب تجویز شود.
حرف آخر درباره درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
درمان آسیب و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش، یک رویکرد مؤثر برای بهبود عملکرد و کاهش سفتی انگشتان آسیب‌دیده است. با اجرای تمرینات منظم و پیروی از راهکارهای درمانی صحیح، می‌توانید به بهبود سریع‌تر و جلوگیری از عوارض طولانی‌مدت کمک کنید. توجه به نیازهای بدن و مشاوره با متخصصین می‌تواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید که درمان صحیح و پیوسته، کلید اصلی بهبودی است.
گرد آوری: بخش ورزشی بیتوته