پیام مازند

آخرين مطالب

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان اجتماعي

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان
  بزرگنمايي:

پیام مازند - مطالعه‌ای جدید که در نشریه تخصصی «جروساینس» منتشر شد، نشان می‌دهد قرار گرفتن افراد سالمند در معرض نور آبی در ساعات صبح به آنها کمک می‌کند که شب‌ها سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری نیز داشته باشند.
متخصصان به مدت 11 هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی 50 تا 81 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود. از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است، مواجهه با آن در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.
با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.
به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.
برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و در نتیجه دریافت کمتر نور خورشید ـ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت ـ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. اینها عادت‌هایی هستند که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.
بیشتر بخوانید: کاهش 30 درصدی اختلال روانی سالمندان با معاشرت
به گزارش ایندیپندنت، «دان ون» در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد که مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.
این مطالعه روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این بررسی، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه هم هستند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.
نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین ـ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند ـ را هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/876557/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

هموطن کارتال بهترین مربی لیگ عربستان شد

تغییر وزن حسن یزدانی و بازگشت کامران قاسمپور به وزن 86 کیلوگرم کشتی

اعزام ملی‌پوش دوومیدانی به مسابقات جهانی داخل سالن

کارتال: پرسپولیس مسن‌ترین تیم لیگ است

برنامه و اسامی کشتی‌گیران در مسابقات قهرمانی آسیا مشخص شد

ارمغان 2 ستاره جوان برای سحابی پروانه‌ای

انیمیشن چینی‌ها «جنگ ستارگان» را هم کنار زد

جنگل‌های چالوس همچنان می سوزد| درخواست یک فروند بالگرد شد

مهمان‌نوازی مازندرانی‌ها در سفره‌های سنتی؛ نگاهی به غذاهای محلی شمال ایران

تصاویر/ رزمایش کمک مومنانه در شهر و بخش امامزاده عبدالله (ع) آمل

مازندران 1403؛ از خاطره مردی با عبای خاکی تا محفل بزرگ قرآنی در ساحل

اجرای طرح برون‌سپاری پارک‌ها در آمل

آتش سوزی منطقه ازارک چالوس ادامه دارد

زمان قطعی برق خرم آباد امروز سه شنبه 28 اسفند (خاموشی برق)

زمان قطعی برق ساری امروز سه شنبه 28 اسفند (خاموشی برق)

حسن یزدانی: دنبال پول نیستم!

تجلیل سردار کارگر از پژوهشگر مازندرانی برگزیده چهاردهمین همایش ملی تاریخ شفاهی دفاع مقدس و مقاومت+ تصاویر

حسن یزدانی: اگر دنبال پول بودم جای دیگری کشتی می‌گرفتم

قلم‌زنی خوشنویسان مازندرانی در کتابت وحی

ترس بازار سرمایه از اتفاقات بیرونی

کتابت قرآن کریم به قلم 110 خوشنویس ممتاز مازندرانی

رسیدگی به 110 درخواست در دیدار مردمی مسئولان قضایی مازندران‌

جنگل‌ های چالوس همچنان در آتش

عشق به هنر و خلق آثار منحصر به فرد در صنایع دستی

جنگل‌های چالوس همچنان می سوزد

آتش‌سوزی منطقه ازارک چالوس ادامه دارد

جنگل‌های مازندران طعمه حریق شدند؛ اطفای حریق با بالگرد

قالیباف: ما نمی‌گوییم که فشارهای خارجی، کاغذ پاره است/ استیضاح وزیر اقتصاد سیاسی نبود

ظریف: محدودیت‌های شدیدی از سوی برخی افراد بر بنده و آقای طیب نیا تحمیل می‌شد

نکاتی مهم درباره کم‌کاری تیروئید

داستانک/اسب و خاک

پیام تسلیت رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران در پی درگذشت پدر شهیدان والامقام «بخشی‌زاده»

پیش‌بینی بازار سهام امروز 28 اسفند 1403

سوال هفدهمین روز مسابقه طرح «زندگی با آیه‌ها» + فیلم

محمد ربیعی تماشاگر ویژه نبرد برادرانش؛ برادر خونی، برادر فوتبالی را برد!

مبلغِ «افزایش مزد» پول 3 کیلو گوشت می شود

اجرای گازرسانی به 30 روستا در مازندران

ادامه گرمای هوا در مازندران

راهنمای جامع خرید و نگهداری ماهی قرمز: از انتخاب تا مراقبت

ساعت کاری بانک‌ها در تعطیلات نوروز

خودسرانه مکمل نخورید!

تقدیر را باور نکن!

آخرین روز معاملاتی 1403 رکودی طی می‌شود؟/ پیش‌بینی بازار سهام امروز 28 اسفند 1403

حسن یزدانی: اگر دنبال پول بودم جای دیگری کشتی می‌گرفتم/ سانسور حرف‌هایم ناجوانمردانه بود! +فیلم

5 شغل که با آن ها می توانید در سال جدید پول پارو کنید

جنگل‌های چالوس در آتش سوخت

به عنوان یک معلم؛ همه تلاش ما باید برای رشد و تعالی دانش آموزان باشد

آموزش و پرورش مازندران آماده میزبانی از مسافران نوروزی است.

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان

آدریان رابیو خطاب به ناصر الخلیفی: شخصیت و اصالت را نمی‌توان با پول خرید