پیام مازند

آخرين مطالب

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان اجتماعي

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان
  بزرگنمايي:

پیام مازند - مطالعه‌ای جدید که در نشریه تخصصی «جروساینس» منتشر شد، نشان می‌دهد قرار گرفتن افراد سالمند در معرض نور آبی در ساعات صبح به آنها کمک می‌کند که شب‌ها سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری نیز داشته باشند.
متخصصان به مدت 11 هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی 50 تا 81 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود. از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است، مواجهه با آن در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.
با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.
به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.
برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و در نتیجه دریافت کمتر نور خورشید ـ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت ـ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. اینها عادت‌هایی هستند که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.
بیشتر بخوانید: کاهش 30 درصدی اختلال روانی سالمندان با معاشرت
به گزارش ایندیپندنت، «دان ون» در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد که مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.
این مطالعه روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این بررسی، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه هم هستند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.
نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین ـ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند ـ را هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/876557/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پیش‌بینی بازار سهام امروز 28 اسفند 1403

سوال هفدهمین روز مسابقه طرح «زندگی با آیه‌ها» + فیلم

محمد ربیعی تماشاگر ویژه نبرد برادرانش؛ برادر خونی، برادر فوتبالی را برد!

مبلغِ «افزایش مزد» پول 3 کیلو گوشت می شود

اجرای گازرسانی به 30 روستا در مازندران

ادامه گرمای هوا در مازندران

راهنمای جامع خرید و نگهداری ماهی قرمز: از انتخاب تا مراقبت

ساعت کاری بانک‌ها در تعطیلات نوروز

خودسرانه مکمل نخورید!

تقدیر را باور نکن!

آخرین روز معاملاتی 1403 رکودی طی می‌شود؟/ پیش‌بینی بازار سهام امروز 28 اسفند 1403

حسن یزدانی: اگر دنبال پول بودم جای دیگری کشتی می‌گرفتم/ سانسور حرف‌هایم ناجوانمردانه بود! +فیلم

5 شغل که با آن ها می توانید در سال جدید پول پارو کنید

جنگل‌های چالوس در آتش سوخت

به عنوان یک معلم؛ همه تلاش ما باید برای رشد و تعالی دانش آموزان باشد

آموزش و پرورش مازندران آماده میزبانی از مسافران نوروزی است.

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان

آدریان رابیو خطاب به ناصر الخلیفی: شخصیت و اصالت را نمی‌توان با پول خرید

ناراحتی و گلایه «حسن یزدانی» از بازتاب بد حرف‌هایش درمورد پاداش المپیک

پژمان درستکار خبر داد: «حسن یزدانی» دیگر در 86 کیلو کشتی نمی‌گیرد

مسابقه «سنگ کاغذ قیچی» حسن یزدانی و کامران قاسمپور جنجالی شد

فیزیکدانان برای اولین بار نور را به یک «ابرجامد» تبدیل کردند

دلار‌های نفتی و نابودی روح فوتبال؛ پروژه عربستان در مسیر سقوط است؟

تصاویر/ نشست بانوان حامی جبهه مقاومت مازندران با نماینده ولی فقیه در استان

علی علیپور به دنبال تیک جدید این‌بار با تیم ملی

واکنش گودرزی به شایعات انتقال به پرسپولیس

فیروزآبادی: بسته‌های حمایتی خادمیاران نکا در سایه مهر رضوی توزیع شد

آیت الله محمدی لائینی: بانوان مازندرانی در کمک به جبهه مقاومت سنگ تمام گذاشتند

شجاعیان: سال‌هاست استقلال در داربی پیروز نمی‌شود چون...!

پیغام صد میلیاردی مدیر پرسپولیس درباره عبدالکریم

جنجال جدید ایلان ماسک و یارانش| پول پاشی آمریکا برای دخالت در انتخابات هند را لو دادند!

توزیع 250 بسته معیشتی در بین نیازمندان کلیجانرستاق ساری

از ریخت و پاش و پول‌پاشی‌های بیجا خودداری کنید

مهمترین عامل ناکامی‌های استقلال از زبان هافبک سابق این تیم!

خلاصه بازی آاس رم 1 - کالیاری 0

فودن: با این سناریو فصل ضعیف سیتی جبران می‌شود

بی‌آبی ده محسن خرم آباد در ماه رمضان؛ مسئولان کی پاسخگوی مردم روزه‌دار خواهند بود؟

آیت الله محمدی لائینی: شور انقلابی در بیمارستان امام خمینی ساری باید الگو باشد

1500 کلاس برای اسکان مسافران فرهنگی مازندران‌ مهیا شده است

لیگ یک: دوری طولانی خودروسازان از برد

آیت الله محمدی لائینی: تهاجم رسانه‌ای نیاز به کار فرهنگی دارد

تصاویر/ جلسه شورای مرکزی مجمع رهروان امر به معروف و نهی از منکر استان مازندران

تجلیل از خیرین ساخت یادمان شهدای گمنام شهر گلیا+ تصاویر

آتش‌سوزی عمدی درختان بلوار طالقانی رامسر؛ متهم بازداشت شد

صدور حکم اعدام برای عامل قتل نیان دختر 7 ساله بوکانی

عوامل موثر در ایجاد گره‌های تیروئیدی

همیشه دلم را برای دلت تنها نگه می‌دارم!

کارکنان بنیاد از لحاظ رضایت‌مندی نسبت به سایر دستگاه ها بالاترین نمره را داشته باشند

41 بازیکن به اردوی تیم ملی والیبال دعوت شدند

نشست اولین و جوان‌ترین بانوی مدال‌آور پارالمپیک با دنیامالی