پیام مازند

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی علمي

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/875730/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

صمد نیکخواه بهرامی در نقش ایجنت بازیکنان خارجی!

صعود یاران کریمی به صدر جدول لیگ والیبال برزیل

عملکرد فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی؛ موفقیت در عرصه بین المللی

هوادار و فولاد با رای کمیته وضعیت محکوم شدند

قرعه‌کشی دور یک‌چهارم نهایی لیگ نخبگان آسیا انجام شد

داور بازی ایران و امارات مشخص شد

سینما را گران کردید حالا نوبت به نمایش‌خانگی رسید!

پیش بینی آب و هوای مازندران برای فردا سه شنبه 28 اسفند 1403

شوهرم به دنبال پول و ثروتم بود | مقصر اصلی مادرم بود

ترافیک در محور کرج - چالوس

اهدای بسته‌های کریمانه بین نیازمندان آملی

پیشرفت 35 درصدی تقاطع همسطح محور رستم کلا – بندر امیرآباد و میدان ورودی شهر رستمکلا

2 روز گرم تابستانی در انتظار مازندرانی‌ها

عرضه بدون محدودیت اقلام اساسی در مازندران

هشدار کاهش شدید ذخایر خونی مازندران جدی است

داستان برندگان انتقال پریرا به پرسپولیس

روزهای پایانی بازار سرمایه در تعادل

محدودیت های ترافیکی نوروزی در جاده های مازندران

شکار نخست پرسپولیس موافقت کرد؛ خیبر منتظر پول میلیاردی برای صدور رضایت

افتتاح جشنواره نور تهران دوست‌داشتنی

اینفوگرافی/ توصیه‌های طلایی برای افزایش کیفیت خواب

درد جنگل‌های هیرکانی زیرآب از بار سنگین زباله

محدودیت‌های ترافیکی نوروزی در جاده‌های مازندران

هشدار درباره استفاده از موهای مصنوعی

به دنبال علت ریزش موی زنان

بخشی از کتاب/ ادامه بده مثل بهار

قطعه‌ای ارزشمند از جنگ تحمیلی

فرهنگ ایثار و شهادت اثر تربیت پذیری در باورهای اجتماعی مردم دارد

مرکز ملی هنر و رسانه بنیاد شهید و امور ایثارگران ایجاد خواهد شد

تحلیل رسانه فرانسوی؛ فوتبال ایران پناهگاه بازیکن متجاوز!

جلسه مشترک معاونان حقوقی 3 باشگاه پرسپولیس،استقلال و تراکتور

هواشناسی ایران1403/12/27؛کاهش 15 درجه‌ای دما در برخی مناطق

کشف 3 هزار و 560 کیسه آرد خارج از شبکه در مازندران

حق مسکن 900 هزار تومانی پول اجاره یک متر خانه هم نیست

ترافیک سنگین در جاده چالوس

افتتاح جشنواره نور تهران + تصاویر

راه‌اندازی 40 مرکز رشد و پردیس علم‌ توسط دانشگاه پیام‌نور

هشدار کاهش شدید ذخایر خونی مازندران جدی شد

وزش باد گرم و افزایش دما در شمال؛ توقف در حاشیه جاده و رودخانه‌ها ممنوع

لکه‌های پوستی بارداری؛ چرا و چگونه پیشگیری کنیم؟

شاه کلید رفع مشکلات گوارشی

رویداد《من نوه‌ی شهیدم》باهدف ترویج فرهنگ ایثار و شهادت برگزار شد

عطایی: غلط است که فکر می‌کنیم ایران، تیم نخست آسیاست

افزایش 12 درصدی جوجه‌ریزی در مازندران؛ تضمین تامین مرغ پس از تعطیلات عید

عملیات تعریض خیابان 75 متری کریم‌خان خرم‌آباد

زمان قطعی برق ساری امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

زمان قطعی برق خرم آباد امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

پیش بینی بازار سهام امروز 27 اسفند 1403

ادامه هوای گرم در واپسین روز‌های زمستان

پیش‌بینی عجیب بورس امروز دوشنبه 27 اسفند 1403!