پیام مازند

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی علمي

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/875730/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

برگزاری دومین نشست ستاد بازی‌های آسیایی جوانان 2025

شادی: استعدادیابی یکی از برنامه‌های کلیدی روئینگ است

حرکت تماشایی لوکا دانچیچ در بازی مقابل سانز

سعید عبدولی : بهترین فن کشتی را روی برادر خودم اجرا کردم!

سعید عبدولی : کشتی را از زمین های کشاورزی شروع کردم!

سعید عبدولی از بدترین باخت در دوران ورزشی خود می‌گوید

خاطره عجیب شکستن انگشتان سعید عبدولی در یکی از مسابقاتش

مکان‌های دیدنی شهر اندیمشک از زبان سعید عبدولی

جباری دستیار بوژوویچ در استقلال شد

سعید عبدولی شیطنت‌های دوران کودکی‌اش می گوید

آماده‌سازی اولین ماموریت خصوصی برای سفر به سیاره زهره

جزئیات جدید از ابهامات پرونده قتل داریوش مهرجویی و همسرش

سریال کمدی «خجالت نکش» نوروز پخش می‌شود

«الکتریک استیت»؛ گران‌ترین فیلم تاریخ نتفلیکس!

جشنواره نور تهران

افطاری 2500 نفری در پل طبیعت

دکتر یونسی رستمی: قریب 15 هزار تن اقلام اساسی برای تنظیم بازار استان مازندران توزیع شد

قاسمی طوسی: مهارت آموزی دانش آموزان در اولویت است

محفل قرآنی مشترک ایران و سنگاپور در مشهد

شکار نخست پرسپولیس موافقت کرد

پدیده خیبر در تور پرسپولیس!

جاده چالوس قفل شد

گرامی‌ترین هدیه از عالم ملکوت برای سالک راه عرفان چیست؟

رنگ تعادل در چهارچوب بازار سرمایه اما کم حجم

45هزارمیلیاردتومان پول فیلترشکن به جیب چه کسانی رفته؟/ نیمی از کاربران، فیلترشکن مجانی استفاده می کنند

سوال شانزدهمین روز مسابقه طرح «زندگی با آیه‌ها» + فیلم

آتش‌سوزی عمدی در رامسر؛ سه درخت کاج سوختند

پادگان های گلستان در عطر قرآن،ضیافتی برای روح و دل

ارائه خدمات پزشکی قانونی در تعطیلات نوروزی

ترافیک سنگین در محور چالوس و آزادراه تهران-شمال

10 باند قاچاق چوب در مازندران متلاشی شد؛ آزادسازی 127 هکتار اراضی ملی

چرا حسن یزدانی از مردم حرف نمی‌زند؟

پرسپولیس یک بازیکن جدید شکار کرد

1000 تن گوشت قرمز در مازندران توزیع شد

کاهش 13 درصدی تصادفات درون‌شهری در محورهای مازندران

فاضل میبدی: خودسرها حتما از جایی دستور، بودجه و امکانات گرفته و راهبری می‌شوند

علت ریزش موی زنان چیست؟

بایدها و نبایدهای تغذیه در سفر

مکمل‌های غذایی به بهبود سلامتی کمک می‌کنند

جشنی که به قطع عضو و نابینایی ختم می‌شود

هشدار مسمومیت کودکان با یخ در بهشت

نقش هورمون‌های تیروئیدی در سلامت قلب

شعرخوانی زیبا از رشید کاکاوند

کتاب «نزارقبانی و نادرنادرپور» منتشر شد

صمد نیکخواه بهرامی در نقش ایجنت بازیکنان خارجی!

صعود یاران کریمی به صدر جدول لیگ والیبال برزیل

عملکرد فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی؛ موفقیت در عرصه بین المللی

هوادار و فولاد با رای کمیته وضعیت محکوم شدند

قرعه‌کشی دور یک‌چهارم نهایی لیگ نخبگان آسیا انجام شد

داور بازی ایران و امارات مشخص شد