پیام مازند

آخرين مطالب

دردی با بازی پررنگ معده اقتصادی

دردی با بازی پررنگ معده
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خراسان / بیشتر ما احساس نفخ را تجربه کرده ایم. این احساس پر بودن بیش از حدی است که بعد از خوردن مقدار زیادی در شکم‌تان ایجاد می‌شود. حال این احساس ممکن از نوع غذایی که خورده‌اید یا سرعت مصرف آن یا نمک، چربی یا شکر زیاد باشد که باعث گاز، افزایش وزن، یبوست یا احتباس آب می‌شود. البته بعضی بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک، کرون، سندرم روده تحریک‌پذیر یا کولیت اولسراتیو نیز ممکن است احتمال آن را افزایش دهند که تشخیص آن با پزشک است. اما چه راهکارهایی برای حل آن می‌توانید داشته باشید و چه مواد غذایی نفخ می‌آورد؟
 ​​​​​​​
منبع اصلی را پیدا کنید
گروهی از کربوهیدرات‌ها هستند که برای برخی افراد به سختی هضم می‌شوند. آن ها می‌توانند باعث نفخ ناشی از تجمع گاز و مایع شوند. لاکتوز در لبنیات، فروکتوز درمیوه‌ها و عسل جزو این دسته هستند و می‌توانید نحوه برخورد بدن با این غذاها را بررسی کنید. همچنین لوبیا دارای ماده‌ای به نام رافینوز هستند که باکتری‌‌ها باید آن را تجزیه کنند که می‌تواند گازتولید کند و منجر به نفخ شود. البته میزان گازگرفتی شما درافراد مختلف و با انواع حبوبات متفاوت است. کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل نیز دارای رافینوز هستند.
آهسته بخورید
هرچه سریع‌تر غذا بخورید، هوای بیشتری می‌بلعید. معده شما زمانی که هوا را به دام می اندازد، متورم می‌شود و گاهی اوقات آن را به روده شما منتقل می‌کند. به علاوه، وقتی سریع غذا می‌خورید، غذای بیشتری را کم می‌کنید. این تا حدی به این دلیل است که ممکن است 30 دقیقه طول بکشد تا معده شما به مغزتان بگوید که سیر هستید. ممکن است قبل از این که مغزتان این پیام را دریافت کند، زیاده‌روی کنید و این می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید.
بازار
نوشیدنی‌های گازدار نخورید
اگر می‌خواهید کمتر نفخ کنید نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید. گازی که هنگام نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار می‌بلعید، می‌تواند سیستم گوارش شما را پرکند . مقداری از آن را آروغ می‌زنید، و مقداری باقی می‌ماند و در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند تا زمانی که از انتهای دیگر«گذر»کند. پس محدود کردن نوشیدنی‌های گازدار را در برنامه بگذارید.
به اندازه کافی بخورید
شکم شما فقط به اندازه یک مشت است. غذا تا حدودی درفرآیند هضم فشرده می‌شود، اما اگر بیش از حد غذا بخورید، معده شما شروع به کشیده شدن می‌کند و این باعث می شود احساس نفخ کنید. علاوه بر این، غذای زیاد باعث می‌شود که درمصرف نمک، کربوهیدرات، چربی و کالری زیاده‌روی کنید، که همگی می‌توانند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شوند.
نمک را محدود کنید
بدن شما برای کار کردن به نمک نیاز دارد، اما بیشتر ما بیشتر از آنچه نیاز داریم دریافت می‌کنیم. بدن، شما را وادار می کند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد، که می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید. همچنین می تواند باعث مشکلات کلیوی و فشار خون بالا شود. ممکن است در رژیم غذایی خود نمک بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها دریافت کنید. بنابراین برچسب‌های مواد غذایی را از نظر میزان نمک (سدیم) بررسی کنید و به خاطر داشته باشید: فقط به این دلیل که طعم آن را نمی‌چشید، به این معنی نیست که وجود ندارد.
وزن خود را بررسی کنید
آیا در سال گذشته وزن زیادی اضافه کرده‌اید؟ این اغلب برای افرادی که می‌گویند احساس نفخ می‌کنند صدق می‌کند. ممکن است به این دلیل باشد که اضافه وزن بیشتر در اطراف شکم اتفاق می‌افتد و فضای کمتری برای کشش شکم‌تان باقی می‌گذارد. شما و پزشک‌تان ممکن است بتوانید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ کنید.
کاهش کالری چربی
بدن ما مدت زیادی طول می‌کشد تا چربی‌ها را هضم کند. این یعنی می‌تواند برای مدتی در معده شما بچسبد و احساس نفخ در شما ایجاد کند. به علاوه، غذاهای چرب پرکالری‌ترین غذایی است که می‌توانید بخورید. این کالری‌ها می توانند به سرعت اضافه و باعث افزایش وزن شما شوند. همچنین می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ در معده شود. ممکن است با محدود کردن کالری به کم شدن نفخ کمک کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/875729/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

ثروتمندترین فوتبالیست جهان در سال 2025 چه کسی خواهد بود؟

گزارش زنده؛ استقلال 0 - 0 ذوب آهن

ماموریت تیم‌های ملی سن و سال نمی‌شناسد

خبر فوری تعطیلی ادارات مازندران/ فردا دوشنبه 27 اسفند ادارات تعطیل است؟

کشف مواد غذایی فاسد در مازندران

ضعف در مهندسی ساختمان و شهرسازی مازندران

محور کندوان آماده باش است

1800 میلیارد تومان برای پروژه های ساری سرمایه گذاری شد

پرسپولیس بدهی به پریرا را تسویه کرد

چشمه تاریخی آراز پس از سال‌ها آزادسازی شد

حل شدن یکی از پرونده‌های پرسپولیس؛ مطالبات پریرا پرداخت شد

حرکت جدید در دنیای کریپتو؛ پروژه رمزنگاری ترامپ به سراغ یک آلتکوین جدید رفت

خطر محرومیت از بیخ گوش پرسپولیس گذشت

چرا دچار یبوست می‌شوید؟

با خوردن این میوه خوشمزه وزن کم کنید

10 ماده غذایی که بر خلاف باور عمومی پروتئین زیادی ندارند

تسهیلات اجرایی برای حمایت از سرمایه‌گذاران در کیش

استقبال گرم تاجیک ها از کیشوندان

هزار بلبلِ دستان‌سرای عاشق را بباید از تو سخن گفتنِ دری آموخت

انتشار «تاریخ کامل ایران بر اساس شاهنامه»

شعرخوانی زیبا از سوگل مشایخی

گل اول آرسنال به چلسی توسط مرینو

آغاز همکاری دانشگاه آزاد با مرکز نور برای علم‌سنجی مقالات فارسی

آیین «یا رمضان» در ترکمن صحرا

جشنواره استانی «اشک انار» در ساری برگزار شد

افزایش شاخص کل بورس در سایه خروج پول حقیقی+ اینفوگرافیک

برپایی جشن میلاد امام حسن مجتبی (ع) در ساری

عزم جدی شرکت فرودگاه‌ها برای تخریب تمامی موانع پروازی در کشور

حل شدن یکی از پرونده های پرسپولیس؛ مطالبات پریرا پرداخت شد

خبر خوب از باشگاه پرسپولیس رسید

پرسپولیس با مهاجم برزیلی تسویه حساب کرد

مطالبات پریرا پرداخت شد

لایروبی آب بندان قاجارخیل ساری 45 درصد پیشرفت دارد

پرسپولیس مطالبات لئاندرو پریرا را پرداخت کرد

کشف لندکروز قاچاق 300 میلیاردی در ساری

باشگاه پرسپولیس: مطالبات پریرا پرداخت شد

لندکروز قاچاق 300 میلیاردی در ساری کشف شد

آغاز مشابهت‌یابی پایان‌نامه‌ها و رساله‌های دانشگاه آزاد

نرخ قالیشویی هم بالا رفت! / مردم پول شستن فرش ندارند

اقامتی رویایی در قلب پایتخت با رزرو هتل نور حیات تهران

دانشگاه آزاد اسلامی با همکاری مرکز نور گامی بی بدیل و تاریخی در عرصه علم کشور برداشته است

طلسم 40 درصدی؛ پول به ذوب‌آهن نرسید

پیشرفت 45 درصدی لایروبی آب‌بندان قاجارخیل ساری

عرضه 459 هزار کیلوگرم مرغ در مازندران

کشف 5 هزار عدد قرص غیرمجاز در ساری

سامانه «سمیم نور» جامع‌ترین سامانه مشابه‌یاب علوم‌انسانی در کشور است

حسن یزدانی؛ ماجرای عدد 6 و درگیری با کامران!

آیا خون دماغ نشانه سرطان خون است؟

کتاب «تاریخ کامل ایران بر اساس شاهنامه» منتشر شد

نوشتن شاهنامه چند سال طول کشید؟