پیام مازند

آخرين مطالب

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان علمي

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خبرآنلاین /بررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمرین‌های مقاومتی انجام دهند.
محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب در افراد مسن‌تر باشد.
مهر به نقل از مدیسن نت نوشت: تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.»
با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی مؤثر باشد.
کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر 5 سالمند 1 نفر دچار بی‌خوابی است.
محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.
محققان برای بررسی خود، داده‌های 25 کارآزمایی بالینی را با نزدیک به 2200 نفر جمع‌آوری کردند.
به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع یا باغبانی- را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه برداری یا تمرینات با وزنه باشد.
نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین 5.7 امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.
در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را 3.7 امتیاز و ورزش ترکیبی را 2.5 امتیاز بهبود بخشید.
محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/876070/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

صمد نیکخواه بهرامی در نقش ایجنت بازیکنان خارجی!

صعود یاران کریمی به صدر جدول لیگ والیبال برزیل

عملکرد فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی؛ موفقیت در عرصه بین المللی

هوادار و فولاد با رای کمیته وضعیت محکوم شدند

قرعه‌کشی دور یک‌چهارم نهایی لیگ نخبگان آسیا انجام شد

داور بازی ایران و امارات مشخص شد

سینما را گران کردید حالا نوبت به نمایش‌خانگی رسید!

پیش بینی آب و هوای مازندران برای فردا سه شنبه 28 اسفند 1403

شوهرم به دنبال پول و ثروتم بود | مقصر اصلی مادرم بود

ترافیک در محور کرج - چالوس

اهدای بسته‌های کریمانه بین نیازمندان آملی

پیشرفت 35 درصدی تقاطع همسطح محور رستم کلا – بندر امیرآباد و میدان ورودی شهر رستمکلا

2 روز گرم تابستانی در انتظار مازندرانی‌ها

عرضه بدون محدودیت اقلام اساسی در مازندران

هشدار کاهش شدید ذخایر خونی مازندران جدی است

داستان برندگان انتقال پریرا به پرسپولیس

روزهای پایانی بازار سرمایه در تعادل

محدودیت های ترافیکی نوروزی در جاده های مازندران

شکار نخست پرسپولیس موافقت کرد؛ خیبر منتظر پول میلیاردی برای صدور رضایت

افتتاح جشنواره نور تهران دوست‌داشتنی

اینفوگرافی/ توصیه‌های طلایی برای افزایش کیفیت خواب

درد جنگل‌های هیرکانی زیرآب از بار سنگین زباله

محدودیت‌های ترافیکی نوروزی در جاده‌های مازندران

هشدار درباره استفاده از موهای مصنوعی

به دنبال علت ریزش موی زنان

بخشی از کتاب/ ادامه بده مثل بهار

قطعه‌ای ارزشمند از جنگ تحمیلی

فرهنگ ایثار و شهادت اثر تربیت پذیری در باورهای اجتماعی مردم دارد

مرکز ملی هنر و رسانه بنیاد شهید و امور ایثارگران ایجاد خواهد شد

تحلیل رسانه فرانسوی؛ فوتبال ایران پناهگاه بازیکن متجاوز!

جلسه مشترک معاونان حقوقی 3 باشگاه پرسپولیس،استقلال و تراکتور

هواشناسی ایران1403/12/27؛کاهش 15 درجه‌ای دما در برخی مناطق

کشف 3 هزار و 560 کیسه آرد خارج از شبکه در مازندران

حق مسکن 900 هزار تومانی پول اجاره یک متر خانه هم نیست

ترافیک سنگین در جاده چالوس

افتتاح جشنواره نور تهران + تصاویر

راه‌اندازی 40 مرکز رشد و پردیس علم‌ توسط دانشگاه پیام‌نور

هشدار کاهش شدید ذخایر خونی مازندران جدی شد

وزش باد گرم و افزایش دما در شمال؛ توقف در حاشیه جاده و رودخانه‌ها ممنوع

لکه‌های پوستی بارداری؛ چرا و چگونه پیشگیری کنیم؟

شاه کلید رفع مشکلات گوارشی

رویداد《من نوه‌ی شهیدم》باهدف ترویج فرهنگ ایثار و شهادت برگزار شد

عطایی: غلط است که فکر می‌کنیم ایران، تیم نخست آسیاست

افزایش 12 درصدی جوجه‌ریزی در مازندران؛ تضمین تامین مرغ پس از تعطیلات عید

عملیات تعریض خیابان 75 متری کریم‌خان خرم‌آباد

زمان قطعی برق ساری امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

زمان قطعی برق خرم آباد امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

پیش بینی بازار سهام امروز 27 اسفند 1403

ادامه هوای گرم در واپسین روز‌های زمستان

پیش‌بینی عجیب بورس امروز دوشنبه 27 اسفند 1403!