پیام مازند

آخرين مطالب

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان علمي

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خبرآنلاین /بررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمرین‌های مقاومتی انجام دهند.
محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب در افراد مسن‌تر باشد.
مهر به نقل از مدیسن نت نوشت: تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.»
با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی مؤثر باشد.
کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر 5 سالمند 1 نفر دچار بی‌خوابی است.
محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.
محققان برای بررسی خود، داده‌های 25 کارآزمایی بالینی را با نزدیک به 2200 نفر جمع‌آوری کردند.
به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع یا باغبانی- را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه برداری یا تمرینات با وزنه باشد.
نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین 5.7 امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.
در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را 3.7 امتیاز و ورزش ترکیبی را 2.5 امتیاز بهبود بخشید.
محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/876070/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

عطایی: غلط است که فکر می‌کنیم ایران، تیم نخست آسیاست

افزایش 12 درصدی جوجه‌ریزی در مازندران؛ تضمین تامین مرغ پس از تعطیلات عید

عملیات تعریض خیابان 75 متری کریم‌خان خرم‌آباد

زمان قطعی برق ساری امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

زمان قطعی برق خرم آباد امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

پیش بینی بازار سهام امروز 27 اسفند 1403

ادامه هوای گرم در واپسین روز‌های زمستان

پیش‌بینی عجیب بورس امروز دوشنبه 27 اسفند 1403!

پویش و گلریزان “آزادی به‌وقت افطار” در زورخانه علی ابن ابیطالب (ع) ساری

خروش رودخانه‌های مازندران در سایه بارش زمستانی

مناسبت روز/ دوشنبه، 27 اسفندماه

آملی لاریجانی: مجلس مصوبه‌ای در مورد FATF نداشته که مجمع ورود کند

عباس عبدی: نمی‌توان پذیرفت فساد 3.7 میلیارد دلاری دولت سیزدهم بدون تایید مقامات سیاسی صورت گرفته باشد

حمله روزنامه جمهوری اسلامی به روحانی تجمعات حجاب: امام خمینی گفت یک وجب خاک ایران نباید از دست برود؛ و تو می‌گویی خاک وطن، سنگ و کلوخ است و ارزش ندارد؟

آیا بادام به کالری‌سوزی بدن کمک می‌کند؟

انتشار «مطالعات راهبردی فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران»

برگزاری همایش فرزندان شهدای فرهنگی به مناسبت بزرگداشت 22 اسفند

شهدا همواره به‌روز و نسبت به مسائل مختلف همیشه پیشگام بودند

پیش بینی بورس امروز دوشنبه 27 اسفند 1403

دو روز گرم تابستانی در انتظار مازندرانی‌ها

از همه پژوهشگران درخواست دارم به بنیاد شهید کمک کنند/برنامه‌ریزی‌ها در بنیاد شهید باید بر اساس پژوهش باشد

تکذیب ارائه کمک مالی به اسرای سابق جنگ ایران و عراق از سوی دفتر نمایندگی کمیته بین‌المللی صلیب سرخ

افشاگری جنجالی بازیگر نقش «بهروز فریبا پایتخت» از عوامل سریال پایتخت! + فیلم

اگر شما هم از جوش صورت خسته شده اید این مطلب را بخوانید

روایت حسین عبده تبریزی از دلایل وجود ناترازی انرژی/ بنزین و گاز را ارزان فروختیم؛ پول نفت را هم بیجا خرج کردیم

(تصاویر) گشایش جشنواره نور تهران

گل چهارم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط فران تورس در دقیقه 90+8

بازی بزرگ فرانسه به کام میلیونرها؛ پیروزی PSG بر مارسی

منصوریان: همین الان می‌توانم مسلمان را به لیگ بازگردانم

علائم پنهان آب مروارید که نباید آن را نادیده گرفت

گل سوم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط لامین یامال در دقیقه 90+2

اینتر،آتالانتا را برد،از ناپولی فاصله گرفت/ حضور کوتاه طارمی

علیرضا منصوریان: ارتباط گرفتن با دهه هشتادی ها بسیار سخت است!

برخی از مشهورترین جملات قصار و حرکات علیرضا منصوریان!

شعری که در روز خداحافظی علیرضا منصوریان از فوتبال در ورزشگاه می خواندند

گل دوم اتلتیکو مادرید به بارسلونا توسط الکساندر سورلوث در دقیقه 70

گل دوم اینتر به آتالانتا توسط لائوتارو مارتینس در دقیقه 87

گل اول بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط رابرت لواندوفسکی در دقیقه 72

ماجرای ویدیوی وایرال شده علیرضا منصوریان و وحید امیری

کامبک دراماتیک لورکوزن مقابل اشتوتگارت

ورود طارمی به زمین در دقیقه 1+90؛ آتالانتا 0-2 اینتر

گل دوم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط فران تورس در دقیقه 78

تصاویر/ دیدار جامعه قرآنی مازندران با نماینده ولی فقیه در استان

گشایش جشنواره نور تهران

واکنش هاشم نژاد ستاره تراکتور به عدم دعوت به تیم ملی

محمد نادری: به فکر داوری نیستیم، تراکتور سعی دارد در نود دقیقه کار را تمام کند

واکنش دانیال اسماعیلی فر به عدم دعوت به تیم ملی و حواشی تراکتور

علیرضا منصوریان: همه می خواستند من را از استقلال فراری بدهند!

علیرضا منصوریان روی آنتن زنده تلویزیون از قهرمانی استقلال با فرهاد مجیدی تمجید کرد

چالش انتخاب سرمربی با علیرضا منصوریان