پیام مازند

آخرين مطالب

با این پنج خوراکی در خواب کالری بسوزانید اقتصادی

با این پنج خوراکی در خواب کالری بسوزانید
  بزرگنمايي:

پیام مازند - ایرنا / بدن انسان در طول خواب نیز به انجام کارهایی نظیر تنظیم دمای بدن، ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و سوزاندن کالری‌ها ادامه می‌دهد.
میان‌وعده‌ها به نظر می‌رسند که راه‌حلی سریع برای رفع گرسنگی یا کسل بودن باشند، اما آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که وقتی از چیپس یا بیسکویت دست بکشید، چه اتفاقی برای بدن‌تان می‌افتد؟ بدن شما به شیوه‌ای شگفت‌انگیز تغییر می‌کند! تنها در چند روز، ممکن است احساس انرژی بیشتری کنید، راحت‌تر وزن کم کنید و حتی شفاف‌تر فکر کنید.
بنابراین اگر به دنبال افزایش سوخت‌وساز (متابولیسم) و کاهش وزن خود هستید، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی وجود دارند که می‌توانند به این روند کمک کنند. البته منظور این نیست که فقط به این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها تکیه شود تا همه کالری‌های اضافی سوزانده شوند، بلکه هدف این است که آن‌ها را در یک برنامه غذایی منظم بگنجانید تا از سوخت‌وساز بهتر حتی در شب بهره‌مند شوید.
در اینجا 5 خوراکی و نوشیدنی که می‌توانند به شما کمک کنند تا در خواب کالری بسوزانید، معرفی می‌شوند.
بادام
بادام‌ یک خوراکی فوق‌العاده است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این خوراکی نه‌تنها سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است، بلکه تأثیر زیادی در سوخت‌وساز بدن دارد.
بادام حاوی منیزیم است، یک ماده معدنی که نقش کلیدی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد، دو عاملی که برای مدیریت وزن انسان بسیار ضروری هستند.
منیزیمی که در بادام‌ وجود دارد می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) که باعث ذخیره‌سازی چربی‌ها به‌ویژه در ناحیه شکم می‌شود، کمک کند.
بادام همچنین غنی از پروتئین و فیبر است که به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری در شب جلوگیری می‌کند. اسیدهای چرب غیر اشباع در بادام‌ به سوخت‌وساز بهتر چربی‌ها کمک می‌کنند.
راهکار:
پیش از خواب یک مشت بادام (حدود 20-30 گرم) بخورید تا بدون مصرف کالری اضافی از فواید آن بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کرده و بخورید.
ماست:
ماست یکی از خوراکی‌های غنی از پروتئین و کم‌کربوهیدرات است که می‌تواند انتخابی مناسب برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی‌ خاص ماست این است که به بازسازی عضلات کمک می‌کند که این امر به‌طور غیرمستقیم باعث افزایش میزان کالری‌سوزی در زمان خواب می‌شود.
ماست حاوی پروتئین کازئین است که با هضم آهسته، آمینواسیدها را به تدریج در بدن آزاد می‌کند، روندی که به ترمیم و ساخت عضلات کمک می‌کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، متابولیسم پایه شما بالاتر می‌رود، به این معنا که کالری بیشتری در حال استراحت می‌سوزانید.
ماست همچنین غنی از کلسیم است که نقش مهمی در سوخت‌وساز چربی‌ها ایفا می‌کند. برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کلسیم می‌تواند به افزایش تجزیه چربی‌ها و کاهش تشکیل سلول‌های چربی جدید کمک کند.
پیش از خواب یک کاسه کوچک ماست بخورید. ماست را می‌توانید به همراه یک قاشق غذاخوری عسل یا میوه‌های تازه بخورید. این یک میان‌وعده سیرکننده و مناسب برای سوزاندن چربی‌ها در طول شب است.
چای سبز
چای سبز که برای اثرات مفیدش بر سلامتی شناخته‌شده است می‌تواند به کاهش وزن انسان نیز کمک کند. بسیاری از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که چای سبز بر ترموژنز، یعنی فرایند تولید گرما در بدن جانداران اثر می‌گذارد، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری‌سوزی دارد.
کاتچین‌ها که نوعی آنتی‌اکسیدان‌ هستند و در چای سبز به مقدار زیاد یافت می‌شوند با افزایش سرعت متابولیسم و استفاده بهتر از چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی مرتبط هستند.
چای سبز همچنین حاوی کافئین است، اما کمتر از قهوه. این نوشیدنی بدون آنکه خواب را مختل کند به افزایش مصرف کالری کمک می‌کند.
پیش از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید، اما نه خیلی دیر، زیرا کافئین حتی به مقدار کم نیز می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد. برای اثر بیشتر، چای سبز ارگانیک با کیفیت بالا انتخاب کنید که حاوی غلظت بهینه‌ای از کاتچین‌ها باشد.
دارچین
دارچین یک ادویه رایج در شیرینی‌پزی است، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند در مدیریت وزن شما نیز مؤثر باشد؟ دارچین علاوه بر طعم‌اش، نقشی در کنترل قند خون دارد که به طور غیرمستقیم می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند.
دارچین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند که منجر به کاهش نوسانات انسولین می‌شود. سطح بالای انسولین می‌تواند منجر به ذخیره بیش از حد چربی‌ها شود.
این ادویه همچنین با بهبود گردش خون می‌تواند باعث تنظیم دمای بدن شود، عملی که به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند.
یک سر انگشت دارچین را می‌توانید به یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً شیر بدون چربی یا گیاهی) اضافه کنید و آن را پیش از خواب بنوشید. یا می‌توانید آن را روی ماست یا غلات پاشیده و پیش از خواب بخورید. به این ترتیب می‌توانید به راحتی از خواص دارچین بهره‌مند شوید.
گریپ‌فروت
گریپ‌فروت میوه‌ای است که معمولاً در رژیم‌های غذایی برای لاغری توصیه می‌شود و دلایل خوبی هم برای این توصیه وجود دارد. این میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. گریپ‌فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به سم‌زدایی در آن کمک می‌کند.
نارینگنین موجود در گریپ‌فروت به افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌ در بدن کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف گریپ‌فروت یا آب آن پیش از وعده‌های غذایی می‌تواند با کاهش احساس گرسنگی، از میزان غذا خوردن بکاهد.
پیش از خواب نصف یک گریپ‌فروت را بخورید یا یک لیوان از آب‌ تازه آن را بدون شکر اضافه بنوشید. این یک میان‌وعده سبک و مناسب برای سوخت‌وساز در طول شب است.
هم‌پیمانانی برای خواب و سوخت‌وساز بدن شما
خواب یک زمان مهم برای بازسازی و ترمیم بدن شما است بنابراین می‌توانید از این زمان به‌طور بهینه استفاده کنید که به کاهش وزن شما کمک کند. با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در طول شب باعث فعال شدن متابولیسم بدن می‌شوند، می‌توان به طور طبیعی و بدون تلاش اضافی کالری سوزاند.
اگرچه این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به بهبود عمل‌کرد سوخت‌وساز بدن شما کمک کنند، اما مهم است که یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کرده و به‌طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید. خواب کافی و ترمیمی همراه با یک رژیم غذایی سالم، کلید کاهش وزن پایدار و مؤثر خواهد بود.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/875200/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

کارشناسی داوری دیدار نساجی - سپاهان

کارشناسی داوری دیدار پرسپولیس - ملوان

قیمت اجاره ویلا در رامسر / اجاره کلبه سوییسی برای نوروز 1404 چند؟

نوشته بازیکنان منچستریونایتد روی توپ هت‌تریک برونو فرناندز: چقدر به داور پول دادی؟! / عکس

خلاصه بازی النصر 3 - الخلود 1

مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی مازندران به عضو اصلی شورای راهبری وزارت فرهنگ منصوب شد

صحبت‌های هواداران پرسپولیس و ملوان پس از برتری سرخ‌پوشان

در آغوش کشیدن عالیشاه توسط کارتال هنگام تعویض

حدود پنج هزار میلیارد ریال اعتبار دولتی در نوشهر، چالوس و کلاردشت جذب شد

خرید دستگاه VAR توسط سپاهان از فدراسیون فوتبال

نبی: ونزوئلا پیشنهاد داده و شاید آن را هم قطعی کنیم

پیروانی: به جای تیم خاص، یک بار تیم قهرمان بگویید

بررسی پول‌های بلوکه شده فدراسیون فوتبال در فیفا

مراسم هفتگی هیئت شهدای گمنام شهرستان چالوس برگزار شد+ تصاویر

اخراج البوشل؛ النصر 3-0 الخلود

ضربه خطرناک کویادو؛ النصر 3-0 الخلود

توضیحات نبی در مورد تجهیز استادیوم‌ها به VAR

گل‌به‌خودی؛ النصر 3-1 الخلود

پیروانی: تا وقتی دنبال بهانه هستید، ما قهرمانیم! درباره پرسپولیس صحبت نکنید

برگزاری 15 هزار محفل انس با قرآن به نیابت از 15 هزار شهید فارس

کور شدن 5 ثانیه‌ای؛ معضل لامپ‌های زنون در جاده‌ها

دفاع مهدی محمد‌نبی از عملکرد فدراسیون فوتبال

گل سوم النصر به الخلود توسط دوران

فرکی:امیدوارم بتوانیم پس از قهرمانی سال 1393 یک‌بار دیگر مردم خوزستان را خوشحال کنیم

اعلام لیست اولیه تیم ملی برای دیدارهای فروردین

ایلان ماسک دست به افشاگری زد/ رسوایی بزرگ در پیش است؟

دنیل کریگ بازیگر دنیای نارنیای گرتا گرویگ شد

حدادی: به نفع ماست که پول‌های فولاد مبارکه پیش ما باشد

عوارض جدی شیرین کننده‌های مصنوعی

داستانک/ زندگی و نخ کردن سوزن

کارتال: امروز فوتبال قشنگ و سه امتیاز را به طرفداران هدیه دادیم

کارتال: آرام آرام در حال بازی دادن به بازیکنان جوان هستم تا پیشرفت کنند

سوال جالب یونایتدها از برونو: چقدر به داور پول دادی!

کاشت 1500 اصله نهال در جمعه‌های نارنجی تنکابن

روحانی: اینکه هنوز داریم بحث می کنیم FATF باشد یا نباشد، یا تعطیلی شنبه خلاف شرع هست یا نه، اندازه عقل ما را نشان می دهد

امام جمعه کرج: انتهای هر مذاکره‌ای با آمریکا، پایان نظام جمهوری اسلامی است

محقق داماد: مگر هر واجبی باید در قانون بیاید؟

باید و نباید‌های آقای قالیباف برای دولت/ رئیس مجلسی که می‌خواهد رئیس جمهور باشد

آنچه که باید درباره فشار خون بدانیم

داستانک/ منطق معلم

عیدی 3 امتیازی سرخ‌ها به هواداران؛ قفل صدر برای پرسپولیس باز شد

یک فقره تصادف در نکا 7 مصدوم داشت

پرسپولیس 2 - ملوان صفر؛ قرمزها موقتا به صدر جدول رفتند

عوامل موثر در بروز زوال عقل

4 بیماری شایع در زنان که با مشکل قلبی مرتبط است

بازدید مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش از گذر بهار رمضان

شعرخوانی زیبای دکتر کاکاوند

ضدحمله برای ملوان که برتری عددی سرخپوشان اجازه کار به ملوانی ها نداد

سنندج غرق در نور قرآن؛ جشن تجلیل از حافظان نوجوان قرآن کریم

از جزء سیزدهم قرآن تا خدا نور است با صدای یوسف اسلام