پیام مازند - خراسان /بسیاری از ما در فصل بهار احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنیم اما شاید ندانیم دلایل علمی پشت این حالت پنهان است و به همین دلیل همیشه با خواب‌آلودگی درگیریم
نویسنده:
مترجم: فائزه مهاجر
با شروع فصل بهار، روزها دوباره شروع به طولانی شدن می‌کنند، بیشتر ما فکر می‌کنیم حال و هوای در بهترین حالت خود قرار دارد. با این حال، به خصوص در اولین روزهای گرم بهار، ما اغلب احساس خستگی و ضعف می کنیم و نمی‌توانیم به طور فعال هر کاری انجام دهیم. فکر می‌کنید چه چیزی باعث خستگی بهاری می‌شود و چه کاری می‌توانید برای آن انجام دهید؟ در مطلب امروز به بررسی علت خستگی بیش از اندازه در روزهای بهاری پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
بازار
![]()
چرا در بهار خواب آلود می‌شویم؟
خستگی در فصل بهار دلایل مختلفی دارد اما مهم‌ترین علت‌ها عبارتند از:
هورمون‌ها| برای مدت‌های طولانی، تصور بر این بود که دلیل خستگی و خواب‌آلودگی فصل بهار، کمبود ویتامین در طول زمستان است. اما تحقیقات در این زمینه نشان داد دلایل دیگری دخیل هستند. نتایج مطالعات می‌گوید نبود تعادل بین دو هورمون ملاتونین و سروتونین عامل این بی‌حالی است. ملاتونین «هورمون خواب» و سروتونین به اصطلاح «هورمون شادی» است. هورمون سروتونین با افزایش شدت نور با فراوانی تولید می‌شود و ملاتونین که فقط در تاریکی آزاد می‌شود کمتر تولید می‌شود. با طولانی شدن روزها در بهار، بدن سروتونین بیشتری ترشح می‌کند. در این مرحله انتقال، یعنی فازی که در آن بدن به آرامی سروتونین بیشتر و ملاتونین کمتری تولید می‌کند، سطح هورمون باید دوباره تنظیم شود.
تغییرات دما| یکی دیگر از دلایل خستگی، تغییر دمای سردتر به گرم‌تر از زمستان به بهار است. بدن دچار تغییراتی می‌شود و با گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون به آن واکنش نشان می‌دهد. این روند ما را خسته می‌کند و گاهی اوقات می‌تواند منجر به احساس سرگیجه شود. بدن به چند روز تا چند هفته زمان نیاز دارد تا به آبوهوا عادت کند. این وضعیت می‌تواند دو تا چهار هفته طول بکشد. پس از تکمیل این فرایند، همه چیز باید به حالت عادی برگردد و شما قطعا باید تابستان خود را شاد و پر انرژی آغاز کنید. علاوه بر مشکلات گردش خون، سردرد یا تحریک پذیری نیز می‌تواند از علایم خستگی بهاری باشد.
حساسیت فصلی| درحالی‌که انتظار ما از فصل بهار شادابی و نشاط بعد از قدم زدن در میان درختان و بوییدن گل‌های بهاری است، برای بعضی دیگر از ما نتیجه قدم زدن و بوییدن هوای بهار چیزی نیست جز عطسه، سرفه، خارش چشم و بینی و گرفتگی گلو . این حساسیت‌ها در نهایت باعث اختلال خواب می‌شوند و در نتیجه، بهره‌‌وری ما را در طول روز کاهش می‌دهند. گاهی اوقات این چرخه تا پایان بهار ادامه می‌یابد و باعث خستگی در طول روز و بدخوابی در طول شب می‌شود.
با خواب‌آلودگی بهار چه باید کرد؟
اگر خستگی بهاری شما بیش از چند هفته طول بکشد، می‌تواند زمینه دیگری هم داشته باشد و باید به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر خستگی ناشی از یک اختلال خواب باشد، باید به طور خاص به آن رسیدگی شود. می‌توانید برای بررسی وضعیت خواب خود به آزمایشگاه خواب بروید. در آزمایشگاه خواب، عملکردهای بدن مانند امواج مغزی، تنفس، حرکات و فعالیت قلب بررسی می‌شود. با این حال، خستگی همچنین می‌تواند نشانه ای از بیماری‌های خاص، افسردگی یا سندروم خستگی مزمن باشد. در هر صورت، شما باید این موضوع را توسط پزشک بررسی کنید. اما در مجموع برای رهایی از این خستگی راهکارهایی وجود دارد.
دوش آب گرم و سرد| این کار برای شروع گردش خون در صبح ایده‌آل است. تغییر دما باعث می‌شود رگ های خونی به طور متناوب گشاد و منقبض شوند. این فرایند اثرات مختلفی بر بدن دارد. دوش آب گرم و سرد بر سیستم ایمنی بدن، متابولیسم، گردش خون، قلب، تنظیم گرما و همچنین بر خلق‌وخوی شما تاثیر مثبت دارد. ابتدا با دوش آب گرم شروع کنید و بعد قسمت سخت ماجرا این جاست که باید بدن خود را مجبور به تحمل آب سرد کنید. ابتدا پاهای خود را با آب سرد آبکشی کنید و سپس بالاتنه که این بخش شاید تا حدی ناخوشایند باشد. اما قطعا بعد از این نوع دوش احساس نشاط خواهید داشت و رخوت بهاری شانسی برای بروز نخواهد داشت.
مایعات کافی| مایعات کافی در طول روز کلید اصلی نشاط و رهایی از خستگی است. آب عملکرد کامل فرایندهای متابولیک را تضمین می‌کند. این کار عملکرد شما را بهبود می‌بخشد و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. علاوه بر این، هیدراتاسیون کافی از تمرکز شما حمایت می‌کند و از سردرد جلوگیری می‌کند.
هوای تازه| ورزش در هوای تازه تضمین می‌کند که سیستم قلبی عروقی می‌تواند خون بیشتری را در بدن پمپاژ کند. این کار اکسیژن کافی را به مغز می‌رساند و عملکرد آن را افزایش می‌دهد. نور ویتامین D را هم برای شما فراهم می‌کند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.