چاپ

پیام مازند - خبرآنلاین /بهار، فصل نو شدن است، اما تغییرات فصلی گاهی گوارش را به چالش می‌کشد. نفخ، رفلاکس یا بی‌نظمی، از شکایت‌های رایج این روزهاست. علم نشان می‌دهد غذاها و عادات درست می‌توانند دستگاه گوارش را تقویت کنند و بهار را با راحتی سپری کنند.
تغییرات رژیم غذایی پس از زمستان و آلرژی‌های فصلی، تعادل گوارش را برهم می‌زنند. افزایش مصرف غذاهای سنگین یا استرس بهاری، التهاب روده را تشدید می‌کند. شناخت این عوامل، به پیشگیری و درمان کمک می‌کند.
اگر نفخ بهاری شما را کلافه کرده است، با چند عادت ساده و بشقابی پر از غذاهای مفید، گوارش‌تان را به اوج سلامت برسانید.
راز شکمی آرام، در دسترس شماست؛ با این 4 راهکار، گوارش‌تان را در بهار تقویت کنید:
1. فیبر را به بشقاب غذایی اضافه کنید: فیبر در سبزیجات مثل بروکلی و میوه‌هایی چون سیب، حرکات روده را منظم می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. روزی 25-30 گرم فیبر، گوارش را روان نگه می‌دارد.
2. پروبیوتیک‌ها؛ دوستان شکم: ماست طبیعی یا کفیر، باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند. این غذاها، هضم را بهبود می‌بخشند و از التهاب جلوگیری می‌کنند. یک کاسه ماست با میوه، میان‌وعده‌ای عالی است.
3. آبرسانی: کم‌آبی، یبوست را بدتر می‌کند. روزی 8 لیوان آب، گوارش را نرم می‌کند. چای نعناع هم می‌تواند اسپاسم معده را آرام کند.
4. گوارش پویا با تحرک و ورزش: پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای پس از غذا، هضم را تسریع می‌کند. ورزش سبک، گاز و نفخ را کم می‌کند و روده را فعال نگه می‌دارد.
سلامت گوارش در بهار با غذاهای مناسب و عادات ساده تضمین می‌شود. فیبر، پروبیوتیک، آب و حرکت، شکم‌تان را آرام و بهار را برایتان دلپذیر می‌کنند. از همین امروز شروع کنید.
منابع: nih ، mayoclinic
مترجم: الهه جعفرزاده