چاپ

پیام مازند - به گزارش سلامت نیوز برای بسیاری از افراد، زود بیدار شدن یک چالش است، اما با تغییرات کوچکی در عادات شبانه می‌توان به این هدف دست یافت. عوامل متعددی از جمله کیفیت خواب، سبک زندگی و حتی شرایط پزشکی می‌توانند بر نحوه خواب تأثیر بگذارند. در اینجا به سه اقدام ساده برای سحرخیز شدن اشاره می‌کنیم:
از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب، از استفاده از موبایل و رایانه خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
نور آبی که از صفحه نمایش این دستگاه‌ها ساطع می‌شود، می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد و خواب شما را مختل کند. با دوری از نور مصنوعی، به بدنتان کمک می‌کنید تا به طور طبیعی آماده خواب شود.
2. به موقع شام بخورید سوء هاضمه و سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است شام خود را زودتر میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم غذا قبل از خواب داشته باشد. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های زیاد در شب ممکن است شما را به طور مکرر بیدار کند. با تنظیم زمان شام، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
3. آلارم صبحگاهی را دور از دسترس قرار دهید اگر هر بار با صدای آلارم بیدار می‌شوید و دوباره به خواب می‌روید، این بار آلارم را در مکانی دورتر از تخت خود قرار دهید. این روش شما را مجبور می‌کند برای خاموش کردن آلارم از رختخواب بیرون بیایید. این کار نه تنها شما را از خواب بیدار می‌کند، بلکه به ایجاد عادت سحرخیزی کمک می‌کند.
با پیروی از این سه عادت ساده، می‌توانید به تدریج به یک سحرخیز واقعی تبدیل شوید و روزهای خود را با انرژی و انگیزه بیشتری آغاز کنید. تغییرات کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی بر روی کیفیت خواب و بیداری شما داشته باشند. پس شروع کنید و زندگی خود را دگرگون کنید!
منابع: chriswinfield ، betterup