چاپ

پیام مازند - در فصل پاییز، تغییرات طبیعی در طول روز و شب به دلیل کاهش نور خورشید می‌تواند تأثیر مستقیمی بر الگوی خواب و بیداری افراد داشته باشد. روزها کوتاه‌تر و شب‌ها طولانی‌تر می‌شوند، که این تغییرات می‌توانند بدن را به سمت نیاز به خواب بیشتر سوق دهند. برخی از نکات کلیدی در مورد خواب در پاییز عبارتند از:
افزایش تولید ملاتونین: با کاهش نور طبیعی در پاییز، بدن هورمون ملاتونین (که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند) را زودتر از شب‌های طولانی تابستان تولید می‌کند.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
این امر ممکن است باعث احساس خواب‌آلودگی زودتر در عصر شود.
تغییر ساعت خواب: به دلیل تاریکی زودتر هوا و افزایش ترشح ملاتونین، افراد ممکن است زودتر از خواب بروند و صبح‌ها نیز کمی دیرتر بیدار شوند. برخی حتی ممکن است به خواب عمیق‌تر دست یابند، زیرا بدن به تغییرات نور طبیعی پاسخ می‌دهد.
خواب بیشتر: هوای خنک پاییز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. خواب در دماهای پایین‌تر از حد متوسط به افزایش عمیق خواب کمک می‌کند.
افزایش احتمال خواب آلودگی در طول روز: با وجود این‌که طول شب بیشتر است، اما برخی افراد ممکن است در طول روز نیز به دلیل کاهش نور خورشید احساس خستگی یا خواب‌آلودگی کنند.
ساعت رسمی و تغییر زمان: در بسیاری از کشورها، در پاییز ساعت رسمی یک ساعت به عقب کشیده می‌شود (در مناطقی که ساعت تابستانی اجرا می‌شود)، که می‌تواند بر ریتم روزانه بدن اثر بگذارد و ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن به این تغییرات عادت کند.
نکاتی برای تنظیم خواب در پاییز:
تلاش کنید تا هر روز در ساعات مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید تا ریتم طبیعی بدن تنظیم بماند.
در طول روز سعی کنید در معرض نور طبیعی قرار بگیرید تا ترشح ملاتونین به تأخیر بیفتد و شب به موقع بخوابید.
دمای اتاق خواب را کمی خنک‌تر نگه دارید تا خواب عمیق‌تری داشته باشید.
بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز
در پاییز و زمستان به دلیل کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود می‌آید.خیلی‌ها می‌پرسند در فصل پاییز که روز کوتاه می‌شود و شب بلندتر، آیا ساعت خواب و بیداری هم باید تغییر کند؟ موضوع این است که ما بیشتر از آن که ساعت خواب و بیداری برایمان مهم باشد، باید ثابت بودن ساعت خوابیدن و بیدار شدن برایمان اهمیت داشته باشد. یعنی شب‌ها سر ساعت مشخصی بخوابیم و صبح‌ها هم سر ساعت معینی بیدار شویم. هر شب و هر روز.البته باید توجه داشت که در پاییز و زمستان به دلیل کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود می‌آید. در این فصل‌ها به دلیل طولانی‌تر شدن شب‌ها و کاهش نور طبیعی، بدن نیاز به تولید بیشتر هورمون ملاتونین دارد تا به خواب فرد کمک کند. به همین دلیل نظر متخصصان این است که چند ساعت بعد از تاریک شدن هوا، به بدن فرصت استراحت دهید و بخوابید و زمان خواب را به نیمه شب یا هر زمانی که دلتان خواست نیندازید.خیلی‌ها تصور می‌کنند کوتاه شدن روز در پاییز، فرصت مناسبی برای بیشتر بیدار ماندن است. درحالی‌که نه تنها نباید دست به زمان خواب‌تان بزنید، بلکه حتی باید کمی زودتر هم بخوابید.در هر فصلی بهتر است 7 تا 9 ساعت بخوابید و معمولاً بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت 10 شب تا 11 شب است. این ساعات با ریتم طبیعی بدن هماهنگی دارند و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.در فصل‌های بهار و تابستان به دلیل طولانی‌تر بودن روزها و بیشتر بودن نور خورشید، ممکن است افراد دیرتر بخوابند و زودتر بیدار شوند. همچنین بدن ملاتونین کمتری تولید می‌کند و انرژی بیشتری در طول روز احساس می‌شود.