بزرگنمايي:

پیام مازند - ایسنا /پزشکان همواره بر نوشیدن آب به میزان کافی تاکید می‌کنند، چرا که مصرف آب به میزان کافی می‌تواند فواید بی‌شماری برای سلامتی به ارمغان بیاورد.
ننوشیدن آب به میزان کافی سبب یبوست می‌شود و عواملی مانند عدم تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و استرس شدید می‌تواند به شدت یبوست بیافزاید. اگرچه یبوست خود به خود به طور معمول از بین می‌رود اما ورزش‌کردن، داروهای بدون‌نسخه و مصرف آب می‌توانند سبب بهبود شرایط شوند و به فرد مبتلا کمک‌کنند. اگر مدت‌زمان یبوست بیش از 2 هفته باشد یا افراد مبتلا به یبوست دارای علائم سرگیجه، درد سخت در شکم یا خون در مدفوع باشند، می‌بایست به پژشک مراجعه کنند. این علائم، نشانه‌های مشکل جدی‌تر است. 
غضروف به عنوان ضربه‌گیر مفاصل عمل می‌کند و حرکت استخوان‌ها روی یکدیگر را روان‌تر می‌کند. آب نه تنها بخش بزرگی از غضروف را تشکیل می‌دهد، بلکه می‌تواند به جلوگیری از بیماری مفصلی دردناک «نقرس» کمک کند. آب می‌تواند به دفع سموم از بدن که سبب التهباب مفصل می‌شوند، کمک کند. 
تعریق سبب کنترل دمای بدن می‌شود و بدن را خنک نگه می‌دارد. اگر آب به میزان کافی مصرف نشود، بدن هنگام تعریق می‌تواند مقدار زیادی مایعات، سدیم و پتاسیم از دست دهد. هنگامی که مایعات بدن، پتاسیم و سدیم بدن به مقدار زیادی از دست رود، احتمال تشنگی، دفع کمتر ادرار و خشک شدن دهان وجود دارد. همچنین علائمی مانند احساس سرگیجه، سبکی سر و گیجی نیز مورد انتظار است.
آب به سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند؛ اگر بدن به میزان کافی آب دریافت نکند، مواد زائد می‌توانند همراه با اسیدها ایجاد شوند و منجر به مسدودشدن کلیه با پروتئن‌هایی به نام «میوگلوبین» شوند. کم‌آبی می‌تواند به تشکیل سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری منجر شود. 
بنابر گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، این احتمال وجود دارد حافظه به هنگام کم‌آبی بدن به درستی عمل نکند یا به درستی نتوان تمرکز کرد یا به موضوعی فکر کرد. هیچ ضرورتی وجود ندارد که بدن دچار کم‌آبی جدی باشد بلکه اگر میزان آب بدن از حد نرمال کمتر باشد، احتمال دارد که حافظه به درستی عمل نکند. کم‌آبی خفیف می‌تواند سبب خستگی شود؛ بنابراین منطقی است ورزشکارانی که عرق از دست‌رفته خود را با آب و الکترولیت‌ها (مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جایگزین می‌کنند، دارای دمای بدن پایین‌تر، عضلات بیشتر، قلب‌های قوی‌تر، قدرت مغز بیشتر و انرژی بالاتری باشند. 
بررسی‌ها بیانگر این است افرادی که 2 تا 3 فنجان بیشتر آب طی روز می‌نوشند چربی، شکر، نمک و به طور کلی کالری کمتری طی روز دریافت می‌کنند. «هیدراتاسیون» مناسب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین نوشیدن آب اضافی می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های شیرین پرکالری و فاقد موادمغذی شود که با وعده های غذایی مصرف می‌شوند. به نظر می‌رسد آب می‌تواند سبب تسریع متابولیسم بدن شود. همچنین به دلیل اینکه فضای معده را اشغال می‌کند سبب احساس سیری بیشتر می‌شود.
کم آبی خفیف بر رگ‌های خونی شما تأثیر می‌گذارد؛ چرا که حالت فنری و انعطاف پذیری رگ‌ها را کمتر می‌کند. مصرف کم آب سبب می‌شود که حجم خون در بدن کمتر شود که می‌تواند منجر به کاهش فشار خون می تواند فشار خون و افزایش ضربان قلب شود.فقط حدود 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد تا آب کافی به صورت یکنواخت در بدن پخش شود.
آب از دست‌رفته از طریق ادرار می‌بایست جایگزین شود. هنگامی که سطح آب بدن کم میشود، فشار خون کاهش می‌یابد و سیستم عصبی نیز نمی‌تواند آن را کنترل کند و ممکن است افراد غش کنند.
توصیه شده است که زنان و مردان به ترتیب 11 و 15 فنجان مایعات در روز مصرف کنند. 20 تا 30 درصد آب مورد نیاز از طریق غذا دریافت می‌شود. بیماران به ویژه مبتلایان به اسهال و استفراغ به میزان آب بیشتری طی روز نیاز دارند. همچنین مصرف بیش از حد آب می‌تواند نمک موجود در خون را به اندازه‌ای رقیق کند که سبب بیماری شود. همچنین افرادی که دارای مشکلات سلامتی خاص هستند یا از داروهایی مصرف می‌کنند که سبب احتباس آب می‌شود، نباید در مصرف آب زیاده‌روی کنند. 
لازم نیست در مصرف آب زیاده‌روی کرد، مصرف آب باید به نحوی باشد که رنگ ادرار به صورت زرد کم‌رنگ باشد اما نه آنقدر که همیشه شفاف باشد.