پیام مازند

آخرين مطالب

کاهش 20 درصدی خطر ابتلا به افسردگی با نور خورشید علمي

کاهش 20 درصدی خطر ابتلا به افسردگی با نور خورشید
  بزرگنمايي:

پیام مازند - نور خورشید سطح سروتونین را افزایش می‌دهد که به مقابله با افسردگی، اضطراب و آسیب زدن به خود کمک می‌کند. همچنین در تنظیم خواب و ریتم شبانه‌روزی (که بر سلامت روان اثر مثبت دارند) موثر است.
به گزارش عصر ایران، آناستازیا لی، متخصص سازماندهی بهینه محیط‌های کاری و زندگی، به افرادی که به دنبال افزایش بهره‌وری هنگام کار از خانه‌اند، توصیه جالبی دارد: به نور طبیعی اولویت دهید، زیرا این کار انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد.
او پیشنهاد می‌کند که اگر محلی که آنجا کار می‌کنید، پنجره ندارد، با استفاده از نور‌های گرم و زیاد فضای کاری دلپذیری ایجاد کنید. به‌ویژه اینکه دریافت نور بیشتر در طول روز با کاهش خطر افسردگی مرتبط است؛ پس ارزش امتحان کردن را دارد!
مطالعه‌ای که در مجله «سلامت روان طبیعت» (Nature Mental Health) منتشر شده، هم اهمیت تاثیر دریافت نور بر برخی مسائل سلامت روان را برجسته کرده و دریافته است که بین دریافت نور خورشید در ساعات مشخصی از روز و بروز برخی مشکلات سلامت روان ارتباط وجود دارد.
محققان در این مطالعه داده‌های حدود 86 هزار و 722 شرکت‌کننده را که از پایگاه داده‌های پزشکی بیوبانک بریتانیا تجزیه و تحلیل کردند و هر شرکت‌کننده از نظر میزان نوردهی، عادات خواب، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت روانی تحت بررسی قرار گرفت.
محققان دریافتند افرادی که در طول شب به میزان بالایی در معرض نور بودند، 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشتند و خطر ابتلا به روان‌پریشی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب عمومی، اختلال اضطراب پس از سانحه (پی‌تی‌اس‌دی) و آسیب‌زدن به خود در آنها بیشتر بود. در حالی که افرادی که در طول روز در معرض نور بیشتری بودند، 20 درصد کمتر در معرض افسردگی قرار داشتند و احتمال ابتلا به مشکلات ذکرشده در آنها کاهش می‌یافت.
به این ترتیب نتیجه گیری کردند که اجتناب از نور در شب و قرار گرفتن در معرض نور روز می‌تواند راهکاری ساده، موثر و غیر دارویی برای بهبود کلی سلامت روان باشد.
نکته مهم این است که بدانیم این مطالعه نشان داد بین شب‌هنگام در معرض نور بودن و مشکلات سلامت روان ارتباط وجود دارد، اما نتایج مطالعه به‌طور قطعی نشان نمی‌دهد که نوردهی شبانه مستقیم باعث اختلالات روانی می‌شود. این موضع برای نور روز نیز صادق است؛ یعنی اگرچه نور روز با کاهش خطر برخی مشکلات روانی مرتبط است، نمی‌توان به‌طور قطعی گفت که نور روز مستقیما از بروز اختلالات روانی جلوگیری می‌کند.
دکتر سامر مک کاچون، روانپزشک مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، به یاهولایف می‌گوید: «ما می‌دانیم که اختلال‌های روان‌پریشی مانند بسیاری دیگر از اختلالات روانی باعث تغییر در الگوی خواب و ریتم شبانه‌روزی می‌شوند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که علائم روان‌پریشی شب‌ها بدتر می‌شوند یا می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند که این ممکن است احتمال روشن بودن چراغ‌ها در شب را افزایش دهد.»
هیلاری آمون، روانشناس بالینی، اشاره می‌کند که در معرض نور قرار گرفتن در شب، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی (تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری که طبق یک چرخه 24 ساعته اتفاق می‌افتند) را به هم بزند. از طرفی به نظر می‌رسد بین تغییر در ریتم طبیعی شبانه‌روزی فرد و افزایش مشکلات سلامت روان، از جمله روان‌پریشی، ارتباط وجود دارد.
به گفته جیمی زاکرمن، روانشناس بالینی متخصص اضطراب، اختلالات خلقی و مشکلات رابطه، مواجهه با نور در شب، به‌خصوص نور آبی که از گوشی و نمایشگر‌ها ساطع می‌شود، خوابیدن را سخت‌تر می‌کند. او به نتایج یک متا آنالیز در سال 2022 اشاره می‌کند که 36 مطالعه درباره ارتباط نور آبی و خواب را بررسی کرد و دریافت که در 50 درصد این مطالعات، افراد پس از قرارگیری در معرض نور آبی کمتر احساس خستگی می‌کردند و 33 درصد مطالعات نشان دادند که افراد پس از قرار گرفتن در معرض نور آبی، کمتر خوابیدند. داده‌ها همچنین نشان دادند افرادی که در معرض نور آبی قرار می‌گرفتند، پس از خاموشی آن مدتی بیشتری هوشیار بودند.
زاکرمن می‌افزاید که رابطه بین کم‌خوابی و افزایش خطر ابتلا به برخی اختلالات سلامت روان اثبات شده است، بنابراین اجتناب از صفحه‌نمایش‌ها در شب و هنگام به رختخواب رفتن اهمیت ویژه دارد.
او در عین حال بر فواید نور روز هم تاکید و به ارتباط بین نور خورشید و کاهش خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان اشاره می‌کند: «نور خورشید سطح سروتونین را افزایش می‌دهد که به مقابله با افسردگی، اضطراب و آسیب زدن به خود کمک می‌کند. همچنین در تنظیم خواب و ریتم شبانه‌روزی‌ (که بر سلامت روان اثر مثبت دارند) موثر است.»
دلیل اهمیت نور خورشید چیست؟ کارشناسان می‌گویند که این مطالعه اهمیت دریافت نور طبیعی خورشید در طول روز و اجتناب از صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب را برجسته می‌کند.
زاکرمن می‌گوید: «بسیاری از مردم با خود فکر می‌کنند: من در دفترم نور زیادی دارم؛ اما آن نوع نوری که شما نیاز دارید، این نیست.»
کارشناسان توصیه می‌کنند برای افزایش نوردهی در طول روز و کاهش نور آبی در شب، این گام‌های کوچک را بردارید:
- قبل از رفتن به کار یا وقت نهار پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید.
- به جای رانندگی تا مکان‌های نزدیک، پیاده به آنجا بروید.
- روز‌های کاری نهارتان را بیرون میل کنید.
- در طول کار، پنج دقیقه را به استراحت و نشستن روی نیمکت در فضای باز اختصاص دهید.
- سعی کنید کنار پنجره بنشینید یا صبحانه را کنار پنجره میل کنید.
- به جای تماشای تلویزیون و جست‌وجو در موبایل قبل از خواب کتاب بخوانید.
- اگر در پاییز و زمستان کمتر فرصت دارید در معرض نور خورشید قرار بگیرید، از محفظه‌های نوردرمانی در خانه که تاثیر مثبتی بر خلق‌وخو می‌گذارند، استفاده کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/838412/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

خسروی: برای یک بازیکن 30 میلیارد دارند اما برای VAR خیر/ باشگاه‌ها باید در نیم فصل دوم پول این تکنولوژی را پرداخت کنند

روزنامه فرهیختگان ورزشی| مظفری‌زاده: VAR می‌خواهیم اما پول نمی‌دهیم

مسابقات دو صحرانوردی مردان و زنان در لرستان برگزار شد

اجاره خانه در منطقه 15 و 19 چقدر پول می خواهد؟

فرآیند جست‌وجوی پیکر کوهنورد اردبیلی در حال انجام است

نقش مؤثر برنامه‌های راهیان نور در تقویت انسجام و الفت خانواده‌ها

برگزاری اردوی راهیان نور جنگل آمل

4 تصویر تماشایی از خورشید

تصاویر/ اردوی راهیان نور جنگل آمل

شعرخوانی شنیدنی دکتر کاکاوند

اهدا طلا توسط دانش‌آموزان خرم‌آبادی برای حمایت از مردم مظلوم فلسطین و لبنان

تردد در چالوس ممنوع شد: راه‌های جایگزین برای مسافران

شعر انتخابی طیبه عباسی در مرحله دوم رقابت شاعران

صفایی‌فرد: از تیمِ لیگ برتری خیبر خرم‌آباد بهتر بودیم

جزییات ممنوعیت تردد در جاده چالوس

پاس گل نور اللهی در جریان دیدار الوحده – الوصل

ترافیک سنگین در محور های چالوس، هراز و فیروزکوه

عکس هایی دلهره آور از داخل خانه وحشت در کلاردشت+ تصاویر

پزشکیان: باید دانشجویی تربیت کنیم که حتی اگر او را بزنی حاضر نباشد مملکت خود را ول کند و به خارج برود

شعری جذاب از سعدی

از همه طرف داره رنج و اندوه میباره!

چالوس بازگشایی شد/ترافیک سنگین در جاده‌های شمال

بخشی از جاده چالوس بازگشایی شد

در زمستان این‌گونه از گیاهان خانگی‌تان مراقبت کنید

ادامه بسته ماندن جاده کرج- چالوس تا 10 آذرماه

هرگز از مرگ نترسیدم من!

تجلیل از فرمانده پدافند هوایی شهید ظرافتی بابلسر + فیلم

مازندران مهد ورزش است؛ کسب 280 مدال در سال جاری

فیلم | راهپیمایی جمعه خشم در خرم آباد

مربیان برتر استان مازندران معرفی ‌و تقدیر شدند

خدمات آب و برق و گاز این روستاها کجاست؟

مازندران در چاله جمعیتی قرار گرفته است

انعقاد تفاهم‌نامه‌ زیست‌محیطی لرستان با مالزی، هند و تونس

رفع انسداد تردد در محور چالوس حدفاصل مرزن‌ آباد تا تونل کندوان

کاشت نهال توسط اعضای مجمع شهرداران آسیایی در پارک «ملل» خرم آباد

صعود خیبر خرم آباد به یک هشتم جام‌حذفی با برتری مقابل فرد البرز

اعمال محدودیت یک‌طرفه در محورهای کندوان و هراز

شعر انتخابی احمد شیروانی در مرحله چهاردهم رقابت شاعران

پزشکیان با چفیه در جمع دانشجویان بسیجی حاضر شد + عکس

انسداد جاده چالوس تا 10 آذر ادامه دارد

چالوس مسدود است، تردد از محور‌های هراز و فیروزکوه انجام شود

برگزاری مراسم عزاداری ایام فاطمیه در مرکز فرهنگی و موزه دفاع مقدس مازندران

گرم کردن بازیکنان دو تیم فرد البرز و خیبر خرم آباد

بتری یک نیمه‌ای خیبر مقابل فرد البرز

برتری یک نیمه‌ای خیبر مقابل فرد البرز

ایران مال؛ نمونه‌ای از فساد ناشی از خلق پول بانک‌ها و تضاد با قوانین اسلامی

دولت باید عدالت آموزشی را برقرار کند/ راه حل مشکلات کشور، تفکر بسیجی است

بسیج مستضعفین کاخ ستمگران را ویران خواهد کرد

جزئیات انسداد جاده چالوس تا 10 آذر

جاده چالوس تا چه تاریخی مسدود است؟